早安
慢性病這樣吃／失眠 多吃色胺酸食物
色胺酸是天然安眠藥，是大腦製造血清素原料。血清素能讓人放鬆，多吃含色胺酸的食物如乳酪、香蕉、馬鈴薯、堅果類等會幫助入眠。
平時多攝取維生素B群強化的食物，如糙米飯等。咖啡、茶、酒等都宜避免，晚餐忌吃太多、太鹹、辛辣食物。
睡前補充一些低蛋白質的食物助眠，如全麥麵包，但不宜喝太多水。晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物像巧克力等，避免刺激腎上腺素分泌而睡不著覺。

晚安
擺脫冰棒族，3招驅寒保元氣
正逢大寒時節，嚴冬威力達到最高峰，也是怕冷的冰棒族最辛苦的時候。如果不做好禦寒措
施，導致血液循環惡化，除了手腳冰冷，還會造成睡眠不足、疲勞蓄積，頭痛、肩膀痠痛惡化，感冒頻率增加等問題。1含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水
果。例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。2.紅茶、烏龍茶、日本煎茶：發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要少喝。
3 黑糖、糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。

晚安
感冒 自我舒療茶飲 一有症狀就要喝
貢丸蔥白湯
可自己煮貢丸湯，切許多蔥白放入鍋中一起煮，將蔥白和湯、貢丸一起吃完，可藉著鼻子吸入蔥白揮發的辛香氣來舒緩頭痛、頸痛等症狀，而蔥白也有發汗作用，流
一點汗也可稍微暖和一下身體。到小吃店時也可以點貢丸湯，請店家多灑一點蔥白。另外，如果確定自己沒有咽喉發炎、喉嚨痛的現象，還可以灑一點胡椒粉加強促
進身體發汗，效果更佳。以其他熱湯灑上蔥白也可以，或者直接將蔥白煮水喝。

下午安：）

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早安
感冒 自我舒療茶飲 一有症狀就要喝中醫將感冒粗略分為風熱型感冒與風寒型感冒2種，秋冬又以風寒型感冒居多，除了可看醫師拿藥吃之外，也有緊急應變的自我舒緩治療的小撇步，讓你在感冒期間
不會因頭昏腦脹而無法工作。喝一碗加很多蔥白的熱湯如貢丸湯可發汗緩頭痛、喝薄荷羅漢果茶舒緩喉嚨痛，不過這些飲品都要在症狀一出現時喝才有效。